Plan A Nogi Przysiady 4s 12 10 8 8 Plecy MC 4s 12 10 8 8 podcąganie szeroko 3s max Klata rozpiętki na plaskiej 3s 10 Barki wyciskanie hantli 3s Bic mloty 3s tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi MC na prostych nogach 4s 12 10 8 8 Plecy wioslowanie [...]
[...] ale jesli naprawde dieta jest dopracowana, a przez te pol roku nie obijales sie i masz opanowana w miare dobrze technike to mozesz sprobowac.. I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 - rozpietki 12/12/12/12 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - II. Barki + [...]
[...] - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 3 serie 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie max Jeszcze mam pytania: 1. [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko 4 serie 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8 Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie 12,12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8 wtorek Grzbiet: Martwy ciąg na prostych nogach [...]
ACT sobie ułożylem z waszych linków. Doradzcie czy jest ok i co zmienic:P 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Uda narazie sobie odpuscze puki nieskoluje jakeigos konkretnego sprzetu choc i tak troche dostana przy martwym a to moja ostateczna propozycja treningu, wiem ze to troche monotonne ale bede wdzieczny jak lukniesz jecsze raz na ostatnie szlify martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s - KLATKA podciaganie na drazku 1s - PLECY [...]
DZIEŃ 1 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 10 pompek bez obciązenia 2 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 10 powtórzeń 75kg 4 seria - 10 powtórzeń 75kg - [...]
Specjalista nie jestem ale jakies bledy moze wychwyce Podejzewam ze chcesz robic mase i pod tym katem poprawie ten plan poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 - 12/10/10/8 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 -4s x 10p przenoszenie hantli za glowe 4x10- wyrzuc rozpietki z hantelkami 4x10 [...]
Pon Klatka wycisanie plasko 4 serie 10 8 8 6 na skosie 4 serie 10 8 8 6 Ticeps pompki w podporze tylem wyciskanie francuskie Sr Nogi przysiady ze sztanga 4 serie maszyna do nog w lawce 4 serie barki wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangi przed glowy Pt Biceps Uginanie rak ze sztanga 4 serie 10 10 8 6 [...]
PePoNeNt, mam sorki, że się wkręcam, ale mam małe pytańko a nie chcę osobnego tematu zakładać. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening HIT tym systemem: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie [...]